Gibajmo se

Vaje na jeklenem poligonu

Oglejte si pester nabor vaj, ki jih lahko izvajate na poligonu. Pomembno je, da je vaja izvedena pravilno, zato naredite toliko ponovitev, kolikor jih lahko pravilno izvedete.

Vaje na drogu

Zgiba

KREPIMO: moč rok in ramenskega obroča

POMEMBNO:

dvig z brado na drog
ves čas držimo napeto, ravno telo

LAŽJA RAZLIČICA: nekdo nas prime za boke in rahlo pomaga z dvigovanjem

SIJ poligon VAJE 1

Zakoleb in predkoleb

KREPIMO: Moč rok, predvsem dlani in prstov (oprijem), kompleksnejša vaja,
motorično zahtevnejša

POMEMBNO:

noge držimo skupaj
napeto, ravno telo (v predkolebu malo grbe, v zakolebu zaključimo v grbi)
ZELO POMEMBNO - sestop z droga vedno v zakolebu

SIJ poligon VAJE 2

Vaje na bradlji

Koleb v opori na rokah

KREPIMO: Moč rok, ramenskega obroča

POMEMBNO:

iztegnjeni komolci
napeto telo
noge držimo skupaj

SIJ poligon VAJE 6

Koleb v opori na lakteh

KREPIMO: Moč rok, ramenskega obroča

POMEMBNO:

(pravilen) oprijem za bradljo
napeto telo
noge v kolenu pokrčene do približno pravega kota

SIJ poligon VAJE 4

Prednos s pokrčenimi nogami

KREPIMO: Moč upogibalk trupa, moč rok, ramenskega obroča

POMEMBNO:

iztegnjeni (zaklenjeni) komolci
rame potisnemo navzdol
visok vrat v podaljšku trupa
noge dvignemo do višine pravokotno na trup

SIJ poligon VAJE 5

Prednos

KREPIMO: Moč upogibalk trupa, moč rok, ramenskega obroča

POMEMBNO:

iztegnjeni (zaklenjeni) komolci
rame potisnemo navzdol
visok vrat v podaljšku trupa
noge skupaj, iztegnjene
noge dvignemo do višine pravokotno na trup

SIJ poligon VAJE 6

Sklece

KREPIMO: Moč rok, ramenskega obroča

POMEMBNO:

kontrolirano spuščanje
spustimo se vsaj do pravega kota

Lažji različici: opora z nogami na lestvinah ali manj globoko spuščanje

SIJ poligon VAJE 7

Vaje na letveniku

Dvig nog

KREPIMO: Moč upogibalk trupa

POMEMBNO:

napeto, ravno telo in noge
brez zamahovanja

SIJ poligon VAJE 10

Plezanje

KREPIMO: Moč rok, trupa, koordinacija

POMEMBNO:

v stiku z letvenikom vedno v treh točkah (obe nogi, roka - obe roki, noga)

SIJ poligon VAJE 11

Stoja na rokah

KREPIMO: Moč ramenskega obroka, moč trupa

POMEMBNO:

prsti so obrnjeni naprej, dlani vzporedno
roke v širini ramen ali malo širše
komolci iztegnjeni (zaklenjeni)

SIJ poligon VAJE 12

Vaje na lestvi

Zgiba

KREPIMO: Moč rok in ramenskega obroka obroča

POMEMBNO:

dvig z brado nad drog
ves čas držimo napeto, ravno telo

Lažja različica s pomočjo: nekdo nas prime za boke in rahlo pomaga z dvigovanjem.

SIJ poligon VAJE 14

Soročni preprijem

KREPIMO: Moč rok in ramenskega obroča, predvsem dlani in prstov (oprijem), koordinacija

POMEMBNO:

koordinirano, tekoče prenašanje teže iz ene na drugo roko
napeto telo
brez zibanja
pri soročnem preprijemu vajo izvajamo z rahlim kolebom

SIJ poligon VAJE 16

Lazenje nad in pod lestvijo

KREPIMO: Moč rok in ramenskega obroča, koordinacija rok in nog

POMEMBNO:

koordinirano, tekoče preprijemanje
glava v podaljšku trupa

SIJ poligon VAJE 17

SIJ poligon VAJE 18